Smart Workout Diary

Makinede Decline Göğüs Presi

Makinede decline göğüs presi, aşağı eğimli bir göğüs presi makinesinde yapılan yönlendirilmiş bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırırken trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olur. Dengeli ve kontrollü hareket yolu sayesinde göğüs kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Makinede Decline Göğüs Presi — gösterim 1
Makinede Decline Göğüs Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; oturduğunuzda tutacaklar göğsün orta-alt kısmı hizasında olmalı ve başlangıç için hafif bir yük seçilmelidir.
  2. Sırtlığa sıkıca oturun; baş, üst sırt ve kalçalar destekli kalsın. Ayaklarınızı zemine veya makine platformuna sağlam basın.
  3. Tutacakları bilekler düz ve nötr olacak şekilde kavrayın. Kürek kemiklerini hafifçe geriye ve aşağıya alın, göğsü yukarıda tutun.
  4. Tutacakları ileri itin; makinenin aşağı eğimli yolunu takip ederek nefes verin ve dirsekleri tamamen kilitlemeden durun.
  5. Nefes alarak tutacakları göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça geri getirin. Omuzları pedden ayırmayın ve ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Alt göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Oturma yerini vücudunuza göre ayarlayın: Çok yüksek veya alçak tutacaklar yükü göğüsten uzaklaştırabilir.
  2. Her iki fazı da kontrol edin: Akıcı şekilde itin ve daha yavaş dönün; ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
  3. Omuzları öne yuvarlamak yerine aşağıda ve geride tutun; bu konumu koruyamıyorsanız yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi