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Chest Press Decline alla Macchina

Il chest press decline alla macchina è un esercizio di spinta guidato eseguito su una macchina con traiettoria declinata. Allena soprattutto la parte inferiore del petto, mentre tricipiti e parte anteriore delle spalle assistono il movimento. Favorisce forza e sviluppo muscolare del petto con un percorso stabile e controllato.

Dimostrazione

Chest Press Decline alla Macchina — dimostrazione 1
Chest Press Decline alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che le maniglie siano all'altezza della parte centrale o inferiore del petto da seduto e inizia con un carico leggero.
  2. Siediti saldamente con testa, parte alta della schiena e anche sostenute; appoggia bene i piedi a terra o sulla piattaforma.
  3. Afferra le maniglie con i polsi dritti e neutri. Porta leggermente le scapole indietro e in basso, mantenendo il petto sollevato.
  4. Spingi le maniglie in avanti lungo la traiettoria declinata della macchina espirando, senza bloccare completamente i gomiti.
  5. Inspira e riporta lentamente le maniglie fino a sentire un comodo allungamento del petto. Tieni le spalle contro lo schienale e non far sbattere il pacco pesi.
Gruppo muscolare
Petto inferiore
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Adatta il sedile al tuo corpo: maniglie troppo alte o basse possono spostare il carico dal petto.
  2. Controlla entrambe le fasi: spingi con fluidità e torna più lentamente; non lasciare che il pacco pesi sbatta.
  3. Tieni le spalle basse e indietro invece di arrotondarle in avanti e riduci il carico se non riesci a mantenere questa posizione.
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