Smart Workout Diary
Press de Pecho Declinado en Máquina
El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio de empuje guiado realizado en una máquina de press con inclinación negativa. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, mientras los tríceps y la parte frontal de los hombros ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del pecho con un recorrido estable y controlado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las empuñaduras queden a la altura de la parte media o inferior del pecho al sentarte, y empieza con una carga ligera.
- Siéntate firmemente con la cabeza, la parte alta de la espalda y las caderas apoyadas; coloca los pies con seguridad en el suelo o la plataforma.
- Sujeta las empuñaduras con las muñecas rectas y neutras. Lleva suavemente los omóplatos atrás y abajo, con el pecho elevado.
- Empuja las empuñaduras hacia delante siguiendo la trayectoria declinada de la máquina mientras exhalas, sin bloquear por completo los codos.
- Inhala y devuelve las empuñaduras lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. Mantén los hombros contra el respaldo y no dejes que golpee la pila de pesas.
