Smart Workout Diary
Presse Pectorale Déclinée à la Machine
La presse pectorale déclinée à la machine est un exercice de poussée guidé réalisé sur une machine à trajectoire déclinée. Elle sollicite principalement la partie inférieure des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Elle favorise la force et le développement musculaire des pectoraux grâce à un mouvement stable et contrôlé.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les poignées soient au niveau du milieu ou du bas de la poitrine une fois assis, puis choisissez une charge légère.
- Asseyez-vous fermement, la tête, le haut du dos et les hanches soutenus, avec les pieds bien posés au sol ou sur la plateforme.
- Saisissez les poignées avec les poignets droits et neutres. Ramenez légèrement les omoplates vers l'arrière et le bas, en gardant la poitrine relevée.
- Poussez les poignées vers l'avant en suivant la trajectoire déclinée de la machine et en expirant, sans verrouiller complètement les coudes.
- Inspirez et ramenez lentement les poignées jusqu'à ressentir un étirement confortable dans la poitrine. Gardez les épaules contre le dossier et ne laissez pas la pile de poids retomber.
