Smart Workout Diary
Negativbankdrücken an der Smith-Maschine
Das Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine Drückübung auf einer negativ geneigten Bank mit einer geführten Langhantelbewegung. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, während Trizeps und vordere Schultern unterstützen. Die Übung fördert Brustkraft und Muskelaufbau und bietet mehr Stabilität als Negativbankdrücken mit freier Langhantel.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Sicherheitsablagen ein, sodass sie knapp unter deinem kontrollierten tiefsten Punkt liegen, und platziere die Negativbank mittig unter der Smith-Stange.
- Lege dich sicher zurück, fixiere die Füße, stütze Kopf und oberen Rücken ab und fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Hänge die Stange durch Drehen aus. Halte die Handgelenke über den Unterarmen und ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten.
- Senke die Stange langsam zur unteren Brust ab und führe die Ellbogen in einem angenehmen diagonalen Winkel statt weit nach außen.
- Drücke die Stange auf ihrer Führung nach oben, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, und drehe sie dann in die Haken zurück. Lass die Stange nicht aufspringen und führe sie nicht zum Hals.
