Smart Workout Diary
マシン・デクラインチェストプレス
マシン・デクラインチェストプレスは、下向きに傾いた軌道のチェストプレスマシンで行うガイド式の押す運動です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助します。安定したコントロールしやすい軌道で、胸の筋力と筋肉の発達を支えます。
実演
手順
- マシンを調整します。座ったときにハンドルが胸の中央から下部の高さになるようにし、最初は軽い負荷を選びます。
- シートにしっかり座り、頭、上背部、臀部を支えに付けます。足は床またはマシンのプラットフォームに安定して置きます。
- 手首をまっすぐ自然な位置に保ってハンドルを握ります。肩甲骨を軽く寄せて下げ、胸を高く保ちます。
- ハンドルを前方へ押します。マシンの下降軌道に沿って息を吐きながら押し、肘は完全にロックする直前で止めます。
- 息を吸いながら、胸に心地よい伸びを感じるまでゆっくり戻します。肩をパッドから離さず、ウエイトスタックをぶつけないでください。
