Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل للأسفل على الجهاز
ضغط الصدر المائل للأسفل على الجهاز هو تمرين دفع موجّه يُؤدّى على جهاز ضغط بمسار مائل للأسفل. يستهدف بصورة أساسية الجزء السفلي من عضلات الصدر، بينما تساعده العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يدعم قوة الصدر ونموه العضلي بمسار حركة ثابت ومتحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض بمستوى منتصف الصدر إلى أسفله عند الجلوس، واختر حملاً خفيفاً في البداية.
- اجلس بثبات مع إسناد الرأس وأعلى الظهر والوركين، وثبّت قدميك على الأرض أو منصة الجهاز.
- أمسك المقابض مع إبقاء الرسغين مستقيمين ومحايدين. اسحب لوحي الكتف قليلاً إلى الخلف والأسفل وحافظ على رفع الصدر.
- ادفع المقابض إلى الأمام باتباع المسار المائل للأسفل للجهاز مع الزفير، وتوقف قبل قفل المرفقين تماماً.
- خذ شهيقاً وأعد المقابض ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. أبق كتفيك ملاصقين للمسند ولا تدع كتلة الأوزان ترتطم.
