Smart Workout Diary
ثني الساقين منبطحًا على الجهاز
ثني الساقين منبطحًا على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على البطن على جهاز ثني الساقين. يستهدف أساسًا عضلات خلف الفخذ عبر ثني الركبتين، بينما تساعد عضلات الربلة في الحركة. يدعم تقوية وتنمية عضلات خلف الفخذ وتدريبًا متوازنًا للجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتوافق محور الدوران مع مفصل الركبة، وضع الوسادة فوق الكعبين مباشرة.
- استلقِ على بطنك مع إبقاء الوركين مستويين على الوسادة، ومدّ ساقيك وأمسك بالمقابض.
- شد عضلات البطن وأبقِ الحوض مضغوطًا على المقعد. لا تبالغ في تقويس أسفل الظهر.
- ازفر واثنِ الركبتين لرفع أسفل الساقين بحركة سلسة ومتحكم بها.
- توقف قليلًا في وضع علوي مريح من دون رفع الوركين أو إجبار مدى الحركة.
- خذ شهيقًا وأنزل الوسادة ببطء حتى تكاد الركبتان تستقيمان، مع الحفاظ على التوتر في عضلات خلف الفخذ.
