Smart Workout Diary

Stehender Beinbeuger am Kabelzug

Der stehende Beinbeuger am Kabelzug ist eine einseitige Isolationsübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur, bei der der Unterschenkel gegen den Zug eines tiefen Kabels angewinkelt wird. Primär trainiert sie die Hamstrings, während Gesäß und Rumpf die stabile stehende Position unterstützen. Sie fördert die Hamstringkraft, eine ausgewogene Beinmuskulatur und eine kontrollierte Kniebeugung.

Demonstration

Stehender Beinbeuger am Kabelzug — Demonstration 1
Stehender Beinbeuger am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige eine Fußmanschette. Lege die Manschette sicher um einen Knöchel.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät und halte dich leicht am Rahmen oder an den Griffen fest. Gehe zurück, bis Spannung auf dem Kabel ist, richte dich auf und beuge das Standbein leicht.
  3. Halte die Oberschenkel parallel und das Becken gerade. Atme aus, während du das Arbeitsknie beugst und die Ferse zum Gesäß führst.
  4. Halte kurz inne, ohne zu schwingen oder den unteren Rücken durchzustrecken, und atme ein, während du den Fuß kontrolliert zurückführst.
  5. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, wechsle dann die Manschette auf den anderen Knöchel. Wähle ein Gewicht, bei dem der Oberkörper ruhig bleibt.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Hüfte ruhig: Die Bewegung erfolgt aus dem Knie, ohne dass der Oberschenkel vor- oder zurückschwingt.
  2. Führe die Rückbewegung gleichmäßig und kontrolliert aus; lass das Kabel das Bein nicht ruckartig strecken.
  3. Nutze den Halt nur für das Gleichgewicht und lasse das Standbein leicht gebeugt statt durchgedrückt.
Übungsbibliothek