Smart Workout Diary
Good Morning an der Smith-Maschine
Der Good Morning an der Smith-Maschine ist eine belastete Hüftbeugebewegung mit einer geführten Langhantel. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, während Rückenstrecker und Rumpf den Oberkörper stabilisieren. Bei kontrolliertem Bewegungsumfang unterstützt die Übung die Kraft der hinteren Kette und eine saubere Hüftbeugetechnik.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Stange der Smith-Maschine etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs ein und wähle ein leichtes Gewicht. Stelle dich unter die Stange, sodass sie bequem auf dem oberen Trapezmuskel und nicht im Nacken liegt, richte dich auf und löse die Sicherungen.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte die Knie leicht gebeugt. Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb lang und bewahre eine neutrale Wirbelsäule.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, während sich der Oberkörper nach vorn neigt. Halte die Stange nahe am oberen Rücken und verteile den Druck gleichmäßig über die Füße.
- Senke dich nur so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst oder der Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Schiebe die Hüfte nach vorn und spanne die Gesäßmuskeln an, um wieder aufrecht zu stehen. Beende die Bewegung aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen, und hake die Sicherungen ein, bevor du wegtrittst.
