Smart Workout Diary
Steifbein-Kreuzheben an der Smith-Maschine
Das Steifbein-Kreuzheben an der Smith-Maschine ist eine Hüftbeugeübung mit nahezu gestreckten Knien und einer auf senkrechten Schienen geführten Langhantel. Es trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und beansprucht außerdem Gesäß- und Rückenmuskulatur zur Stabilisierung des Oberkörpers. Die Übung kann die Kraft der hinteren Kette, die Kontrolle der hinteren Oberschenkel und die Hüftbeugetechnik verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf mittlere Oberschenkelhöhe ein, wähle ein leichtes Gewicht und stelle dich hüftbreit unter die Stange.
- Greife die Stange knapp außerhalb der Oberschenkel, entriegele sie und richte dich mit offenem Brustkorb, neutraler Wirbelsäule und leicht gebeugten Knien auf.
- Schiebe die Hüfte gerade nach hinten und halte die Stange dicht an den Beinen, während du sie kontrolliert absenkst.
- Senke nur so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung der hinteren Oberschenkel bei neutralem Rücken spürst.
- Schiebe die Hüfte nach vorn und spanne das Gesäß an, um wieder aufzurichten. Lehne dich oben nicht zurück und überstrecke nicht.
