Smart Workout Diary
マシン・プローン・レッグカール
マシン・プローン・レッグカールは、レッグカールマシンにうつ伏せになって行う単関節のエクササイズです。膝を曲げる動作で主にハムストリングスを鍛え、ふくらはぎも補助的に働きます。ハムストリングスの筋力・筋量向上と、バランスのよい下半身トレーニングに役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。 回転軸を膝関節の位置に合わせ、パッドがかかとの少し上に当たるようにします。
- うつ伏せになり、腰をパッドに密着させ、脚を伸ばしてハンドルを握ります。
- 腹部に力を入れ、骨盤をベンチへ押し付けます。腰を反らさないでください。
- 息を吐きながら、両膝を曲げて下腿を上方へ滑らかにコントロールして引き上げます。
- 腰を浮かせたり、可動域を無理に広げたりせず、楽に保てる上端で短く止めます。
- 息を吸いながら、ハムストリングスの緊張を保って膝がほぼ伸びるまでパッドをゆっくり下ろします。
