Smart Workout Diary
머신 프론 레그 컬
머신 프론 레그 컬은 레그 컬 머신에 엎드려 수행하는 고립 운동입니다. 무릎을 굽히는 동작으로 햄스트링을 주로 단련하며, 종아리 근육도 보조적으로 사용됩니다. 햄스트링 근력과 근육 발달, 균형 잡힌 하체 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 회전축이 무릎 관절과 일직선이 되게 하고, 패드는 발뒤꿈치 바로 위에 오도록 맞춥니다.
- 패드에 골반을 평평하게 붙인 채 엎드리고, 다리를 편 뒤 손잡이를 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 골반을 벤치에 밀착합니다. 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
- 숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 굽혀 종아리를 위로 부드럽고 통제된 동작으로 올립니다.
- 골반을 들거나 가동 범위를 억지로 늘리지 말고, 편안한 상단 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이마시며 햄스트링의 긴장을 유지한 채 무릎이 거의 펴질 때까지 패드를 천천히 내립니다.
