Smart Workout Diary
Jalón Unilateral en Máquina
El jalón unilateral en máquina es un ejercicio de tracción vertical realizado con una máquina de fuerza. Trabaja principalmente el dorsal ancho, mientras que los bíceps y la parte superior de la espalda ayudan al llevar el codo hacia abajo, junto al torso. Favorece el desarrollo de la espalda, la fuerza equilibrada entre ambos lados y una técnica de tracción controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con un agarre y elige una carga que permita repeticiones suaves y controladas. Ajusta el asiento o apoyo para sentarte o arrodillarte de forma estable.
- Toma el agarre con una mano según el diseño de la máquina. Mantén el pecho ligeramente elevado, el tronco erguido y los pies o la parte inferior del cuerpo bien apoyados.
- Comienza con el brazo por encima de la cabeza y el codo levemente flexionado. Aleja el hombro de la oreja y activa el abdomen.
- Lleva el codo hacia abajo y hacia el costado con control, acercando el agarre al pecho superior o al lateral del torso según permita la máquina. No gires ni te inclines para generar impulso.
- Haz una pausa breve contrayendo el costado de la espalda y devuelve el agarre lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo del dorsal.
- Completa las repeticiones de un lado y repite el mismo trabajo en el otro. Detente si aparece dolor agudo o no puedes mantener el torso estable.
