Smart Workout Diary
Tirage Unilatéral à la Machine
Le tirage unilatéral à la machine est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine de musculation. Il sollicite principalement le grand dorsal, avec l’aide des biceps et du haut du dos lorsque le coude descend vers le flanc. Il aide à développer le dos, à équilibrer la force entre les côtés et à améliorer le contrôle du tirage.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine avec une poignée et choisissez une charge permettant des répétitions fluides et contrôlées. Ajustez le siège ou le support pour être assis ou agenouillé de façon stable.
- Saisissez la poignée d’une main avec la prise prévue par la machine. Gardez le buste droit, la poitrine légèrement relevée et le bas du corps fermement soutenu.
- Commencez avec le bras au-dessus de la tête et le coude légèrement fléchi. Abaissez l’épaule loin de l’oreille et gainez les abdominaux.
- Tirez le coude vers le bas, près du flanc de manière contrôlée, en amenant la poignée vers le haut de la poitrine ou le côté du buste selon la machine. Ne vous tournez pas et ne vous penchez pas pour créer de l’élan.
- Marquez une courte pause en contractant le côté du dos, puis laissez la poignée remonter lentement jusqu’à un étirement confortable du grand dorsal.
- Terminez les répétitions d’un côté avant de reproduire le même travail de l’autre. Arrêtez en cas de douleur vive ou si le buste ne reste pas stable.
