Smart Workout Diary
Lat Machine a Un Braccio
La lat machine a un braccio è un esercizio di tirata verticale unilaterale eseguito su una macchina per la forza. Coinvolge soprattutto il gran dorsale, mentre bicipiti e parte superiore della schiena assistono quando il gomito scende verso il fianco. Aiuta a sviluppare la schiena, a bilanciare la forza tra i lati e a migliorare il controllo della tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con una maniglia e scegli un carico che consenta ripetizioni fluide e controllate. Regola sedile o supporto per stare seduto o inginocchiato in modo stabile.
- Afferra la maniglia con una mano usando la presa prevista dalla macchina. Mantieni il busto eretto, il petto leggermente sollevato e la parte inferiore del corpo ben sostenuta.
- Inizia con il braccio sopra la testa e il gomito leggermente flesso. Tieni la spalla lontana dall’orecchio e attiva l’addome.
- Tira il gomito verso il basso, vicino al fianco con controllo, portando la maniglia verso la parte alta del petto o il lato del busto secondo il modello della macchina. Non ruotare né inclinarti per creare slancio.
- Fermati brevemente contraendo il lato della schiena, poi lascia risalire lentamente la maniglia fino a un allungamento confortevole del gran dorsale.
- Completa le ripetizioni su un lato e ripeti lo stesso lavoro dall’altro. Fermati in caso di dolore acuto o se non riesci a mantenere stabile il busto.
