Smart Workout Diary
Puxada Unilateral na Máquina
A puxada unilateral na máquina é um exercício de puxada vertical feito um lado por vez em uma máquina de musculação. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso, com auxílio dos bíceps e da parte superior das costas ao trazer o cotovelo para baixo, junto ao tronco. Ajuda no desenvolvimento das costas, no equilíbrio de força entre os lados e no controle da puxada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina com uma manopla e escolha uma carga que permita repetições suaves e controladas. Ajuste o banco ou apoio para ficar sentado ou ajoelhado com estabilidade.
- Segure a manopla com uma mão usando a pegada prevista pela máquina. Mantenha o tronco ereto, o peito levemente elevado e a parte inferior do corpo bem apoiada.
- Comece com o braço acima da cabeça e o cotovelo levemente flexionado. Mantenha o ombro afastado da orelha e contraia o abdômen.
- Puxe o cotovelo para baixo, em direção à lateral do tronco, levando a manopla ao peito superior ou ao lado do corpo conforme o desenho da máquina. Não gire nem incline o tronco para criar impulso.
- Faça uma breve pausa contraindo a lateral das costas e retorne a manopla lentamente até sentir um alongamento confortável do latíssimo.
- Complete as repetições de um lado e repita o mesmo trabalho no outro. Pare se houver dor aguda ou se não conseguir manter o tronco estável.
