Smart Workout Diary

머신 원암 풀다운

머신 원암 풀다운은 근력 머신에서 한쪽씩 실시하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 팔꿈치를 몸통 옆으로 내릴 때 이두근과 등 상부가 보조합니다. 등 근육 발달, 좌우 근력 균형, 안정적인 당기기 동작 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 손잡이를 장착하고 부드럽고 통제된 반복이 가능한 무게를 선택합니다. 무리하게 뻗지 않아도 안정적으로 앉거나 무릎을 꿇을 수 있도록 시트나 지지대를 맞춥니다.
한 손으로 손잡이를 잡습니다. 가슴을 살짝 들고 몸통을 세우며, 발 또는 하체를 단단히 고정합니다.
팔을 머리 위에 둔 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 약간 굽히고, 어깨를 귀에서 멀리 내리며 복부에 힘을 줍니다.
팔꿈치를 몸통 옆으로 아래로 당깁니다. 머신 구조에 따라 손잡이를 윗가슴 또는 몸통 옆으로 가져옵니다. 반동을 만들기 위해 몸통을 비틀거나 기울이지 마세요.
잠시 멈춥니다. 등 옆쪽을 수축한 뒤 광배근이 편안하게 늘어나는 지점까지 손잡이를 천천히 올립니다.
한쪽의 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽도 같은 방식으로 실시합니다. 날카로운 통증이 있거나 몸통을 안정적으로 유지할 수 없으면 중단합니다.