Smart Workout Diary
Makinede Tek Bacak Diz Açma
Makinede tek bacak diz açma, leg extension makinesinde her seferinde bir bacakla yapılan izolasyon egzersizidir. Diz ekstansiyonu yoluyla öncelikle kuadrisepsleri çalıştırır; uyluk kuvvetini, kas kontrolünü ve bacaklar arasında dengeli gelişimi destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın; sırtlık gövdenizi desteklesin, diz eklemi makinenin dönme ekseniyle hizalansın ve alt ped ayak bileğinin hemen üzerinde bulunsun.
- Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin, sırtınızı desteğe yaslayarak dik oturun ve çalışan bacağınızı silindir pedin arkasına yerleştirin. Diğer ayağınızı hareketli koldan güvenli biçimde uzak tutun.
- Gövdenizi sabitleyin, tutacakları kavrayın ve çalışan diz rahatça bükülü durumdayken başlayın; derin bükülmeyi zorlamayın.
- Dizi açın. Bacak neredeyse düz olana kadar kontrollü hareket edin, uyluğu koltukta tutun ve dizi sert biçimde kilitlemeyin.
- Yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna kontrollü dönün. Belirlenen tekrarları tamamlayıp diğer bacakla uygulayın.
