Smart Workout Diary

머신 싱글 레그 익스텐션

머신 싱글 레그 익스텐션은 레그 익스텐션 머신에서 한쪽 다리씩 수행하는 고립 운동입니다. 무릎을 펴는 동작으로 주로 대퇴사두근을 단련하며, 허벅지 근력과 근육 조절 능력, 양쪽 다리의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 등받이가 상체를 지지하고, 무릎 관절이 머신의 회전축과 일치하며, 하단 패드가 발목 바로 위에 오도록 맞춥니다.
조절 가능한 중량을 선택합니다. 등을 등받이에 붙이고 똑바로 앉아 운동할 다리를 롤러 패드 뒤에 놓습니다. 반대쪽 발은 움직이는 레버에서 안전하게 떨어뜨립니다.
몸통에 힘을 줍니다. 손잡이를 잡고, 운동할 무릎을 편안하게 굽힌 상태에서 시작하되 깊게 구부리도록 강요하지 않습니다.
무릎을 폅니다. 다리가 거의 곧아질 때까지 부드럽게 펴고, 허벅지가 시트에서 뜨지 않게 하며 무릎을 강하게 잠그지 않습니다.
천천히 내립니다. 제어하며 시작 자세로 돌아가 정한 반복을 마친 뒤 반대쪽 다리도 실시합니다.