Smart Workout Diary
Leg Extension Unilaterale alla Macchina
La leg extension unilaterale alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito una gamba alla volta su una macchina per leg extension. Allena soprattutto i quadricipiti attraverso l’estensione del ginocchio e può favorire forza delle cosce, controllo muscolare e uno sviluppo equilibrato delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che lo schienale sostenga il busto, l’articolazione del ginocchio sia allineata con il perno della macchina e il rullo inferiore poggi appena sopra la caviglia.
- Scegli un carico gestibile, siediti eretto con la schiena contro lo schienale e posiziona la gamba di lavoro dietro il rullo. Tieni l’altro piede lontano dalla leva in movimento.
- Contrai il tronco, afferra le maniglie e inizia con il ginocchio di lavoro comodamente flesso, senza forzare una flessione profonda.
- Estendi il ginocchio in modo fluido finché la gamba è quasi dritta. Mantieni la coscia sul sedile ed evita di bloccare con forza il ginocchio.
- Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale con controllo. Completa le ripetizioni previste, poi ripeti con l’altra gamba.
