Smart Workout Diary
マシン・シングルレッグエクステンション
マシン・シングルレッグエクステンションは、レッグエクステンションマシンで片脚ずつ行う単関節運動です。膝を伸ばす動作で主に大腿四頭筋を鍛え、太ももの筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスの取れた発達に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。背もたれが胴体を支え、膝関節がマシンの回転軸に合い、下のパッドが足首の少し上に当たるようにします。
- 扱える負荷を選びます。背中を背もたれにつけてまっすぐ座り、動かす脚をローラーパッドの後ろに入れます。反対の足は可動レバーから安全に離します。
- 体幹を固めます。ハンドルを握り、動かす膝を無理のない範囲で曲げた位置から始めます。
- 膝を伸ばします。脚がほぼまっすぐになるまで滑らかに伸ばし、太ももをシートから浮かせず、膝を強くロックしないようにします。
- ゆっくり戻します。コントロールして開始位置へ下ろし、予定の反復を終えたら反対側も同様に行います。
