Smart Workout Diary
Разгибание Ноги в Тренажёре
Разгибание ноги в тренажёре — это изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой ногой на тренажёре для разгибания ног. Оно главным образом нагружает квадрицепсы за счёт разгибания колена и помогает развивать силу бёдер, контроль мышц и более равномерное развитие ног.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы спинка поддерживала корпус, коленный сустав находился на одной линии с осью вращения, а нижний валик располагался чуть выше голеностопа.
- Выберите контролируемый вес, сядьте ровно, прижав спину к спинке, и заведите рабочую ногу за валик. Нерабочую стопу держите на безопасном расстоянии от подвижного рычага.
- Напрягите корпус, возьмитесь за рукояти и начните с комфортно согнутого рабочего колена, не форсируя глубокое сгибание.
- Разогните колено плавно, пока нога почти не выпрямится. Удерживайте бедро на сиденье и не выполняйте жёсткую фиксацию колена.
- Медленно опустите вес в исходное положение под контролем. Выполните нужное число повторений, затем повторите другой ногой.
