Smart Workout Diary
Extensión de Pierna Unilateral en Máquina
La extensión de pierna unilateral en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado una pierna a la vez en una máquina de extensión de piernas. Trabaja principalmente los cuádriceps mediante la extensión de la rodilla y puede ayudar a desarrollar fuerza, control muscular y un desarrollo equilibrado entre ambas piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el respaldo sostenga el torso, la articulación de la rodilla se alinee con el eje de giro y la almohadilla inferior quede justo por encima del tobillo.
- Elige una carga manejable, siéntate erguido con la espalda apoyada y coloca la pierna de trabajo detrás del rodillo. Mantén el otro pie alejado de la palanca móvil.
- Activa el torso, sujeta las asas y empieza con la rodilla de trabajo cómodamente flexionada, sin forzar una flexión profunda.
- Extiende la rodilla de forma suave hasta que la pierna quede casi recta; conserva el muslo sobre el asiento y evita bloquear la rodilla con fuerza.
- Baja lentamente hasta la posición inicial con control. Completa las repeticiones elegidas y luego repite con la otra pierna.
