Smart Workout Diary
Überkopf-Dehnung
Die Überkopf-Dehnung ist eine sanfte Dehnung im Stand, bei der die Arme über den Kopf geführt werden, um Schultern, oberen Rücken, Rumpfseiten und Oberkörper zu strecken. Sie unterstützt die Schulterbeweglichkeit, das Haltungsbewusstsein und die Entspannung nach langem Sitzen oder Training.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Spanne den Bauch leicht an und halte die Rippen über dem Becken, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- Hebe beide Arme über den Kopf und halte die Schultern entspannt von den Ohren weg; führe die Hände nur zusammen, wenn es angenehm ist.
- Strecke dich ruhig nach oben und atme langsam, bis du eine sanfte Dehnung in Schultern, oberem Rücken und Rumpfseiten spürst.
- Halte die Position ohne Wippen und senke die Arme langsam. Verringere den Bewegungsumfang oder höre auf, wenn Schmerzen, ein Einklemmen oder Schwindel auftreten.
