Smart Workout Diary
Schulterdehnung
Die Schulterdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung, welche die Muskulatur rund um die Schultern und den oberen Rücken dehnt. Sie kann helfen, die Beweglichkeit der Schultern zu erhalten und Spannungsgefühle nach dem Training oder langem Sitzen zu verringern.
Demonstration
Anleitung
- Stehe oder sitze aufrecht, halte die Wirbelsäule lang und die Schultern entspannt; im Stand sind die Füße stabil aufgestellt.
- Führe einen Arm gestreckt vor dem Brustkorb auf etwa Schulterhöhe zur Gegenseite.
- Ziehe den Oberarm mit der anderen Hand oder dem Unterarm sanft näher zum Brustkorb, während die gedehnte Schulter unten bleibt.
- Halte eine angenehme Dehnung und atme ruhig; zwinge den Arm nicht weiter und drehe den Oberkörper nicht mit.
- Löse langsam und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite gleichmäßig.
