Smart Workout Diary

Allungamento Sopra la Testa

L’allungamento sopra la testa è un esercizio dolce in piedi in cui le braccia si estendono verso l’alto per allungare spalle, parte alta della schiena, lati del busto e tronco. Favorisce la mobilità delle spalle, la consapevolezza della postura e il rilassamento dopo essere stati seduti o dopo l’allenamento.

Dimostrazione

Allungamento Sopra la Testa — dimostrazione 1
Allungamento Sopra la Testa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi in posizione eretta, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e il peso distribuito in modo uniforme.
  2. Attiva leggermente l’addome e mantieni le costole sopra il bacino senza inarcare la zona lombare.
  3. Solleva entrambe le braccia sopra la testa, tenendo le spalle lontane dalle orecchie; unisci le mani solo se è confortevole.
  4. Allungati dolcemente verso l’alto respirando lentamente e percepisci un lieve allungamento di spalle, parte alta della schiena e lati del busto.
  5. Mantieni senza molleggiare, poi abbassa lentamente le braccia. Riduci l’ampiezza o fermati se avverti dolore, pizzicamento o capogiri.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Obliqui
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni le costole basse: L’allungamento sopra la testa deve provenire dalle spalle e dalla parte alta della schiena, non da un’eccessiva arcuatura lombare.
  2. Usa un’ampiezza confortevole: Tieni le braccia leggermente separate se unire le mani provoca fastidio alle spalle.
  3. Respira in modo regolare: Non trattenere il respiro; respiri lenti aiutano a rilassarsi nell’allungamento.
  4. Evita di molleggiare: Mantieni una posizione dolce e ferma invece di forzare ulteriore ampiezza.
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