Smart Workout Diary

Aufwärtsstreckung

Die Aufwärtsstreckung ist eine stehende Mobilitäts- und Dehnübung, bei der die Arme über den Kopf geführt und die Wirbelsäule lang gemacht wird. Sie mobilisiert vor allem die Schultern und den Oberkörper, während die Rumpfmuskulatur die Ausrichtung sanft unterstützt. Sie kann die Haltung, Schulterbeweglichkeit und Vorbereitung auf Training oder Yoga fördern.

Demonstration

Aufwärtsstreckung — Demonstration 1
Aufwärtsstreckung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
  2. Spanne den Bauch leicht an und halte den Brustkorb über dem Becken ausgerichtet.
  3. Atme ein und hebe beide Arme über den Kopf; die Handflächen zeigen zueinander oder berühren sich bequem.
  4. Strecke dich über den Scheitel nach oben, ohne die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
  5. Halte den Nacken lang und blicke nach vorn oder nur bequem leicht nach oben.
  6. Halte die Position für einige ruhige Atemzüge und senke die Arme beim Ausatmen kontrolliert.
Muskelgruppe
Schultern
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Vermeide ein Hohlkreuz: Lass die Rippen beim Anheben der Arme nicht nach vorn schieben.
  2. Strecke dich nach oben, ohne die Schultern zu erzwingen; halte Abstand zwischen Schultern und Ohren.
  3. Atme langsam und gleichmäßig, statt während der Dehnung die Luft anzuhalten.
  4. Bei Beschwerden über Kopf senke die Arme etwas und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang.
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