Smart Workout Diary
تمدد فوق الرأس
تمدد فوق الرأس هو تمرين تمدد لطيف أثناء الوقوف، تُرفع فيه الذراعان للأعلى لإطالة الكتفين وأعلى الظهر وجانبي الجذع والجذع. يساعد على دعم مرونة الكتفين والوعي بالوضعية والاسترخاء بعد الجلوس أو التدريب.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، ووزّع الوزن بالتساوي على القدمين.
- شد عضلات البطن برفق وحافظ على الأضلاع فوق الحوض من دون تقويس أسفل الظهر.
- ارفع الذراعين فوق الرأس مع إبقاء الكتفين مرتاحين وبعيدين عن الأذنين؛ اجمع اليدين فقط إذا كان ذلك مريحًا.
- مد ذراعيك للأعلى بسلاسة مع التنفس ببطء، واشعر بإطالة لطيفة في الكتفين وأعلى الظهر وجانبي الجذع.
- اثبت من دون ارتداد ثم اخفض الذراعين ببطء. قلل المدى أو توقف إذا شعرت بألم أو انحشار أو دوار.
