Smart Workout Diary

Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Schultern kontrolliert vorwärts und rückwärts kreisen. Sie wärmt die Schultergelenke auf und aktiviert die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die obere Rückenmuskulatur. Die Bewegung unterstützt die Schulterbeweglichkeit, das Körperhaltungsbewusstsein und die Vorbereitung auf das Oberkörpertraining.

Demonstration

Schulterkreisen — Demonstration 1
Schulterkreisen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Arme locker seitlich am Körper und der Kopf über dem Rumpf ausgerichtet.
  2. Ziehe beide Schultern an Richtung Ohren, ohne den Nacken anzuspannen.
  3. Kreise rückwärts, indem du die Schultern nach hinten und dann nach unten führst. Mache gleichmäßige, angenehme Kreise und halte die Arme locker.
  4. Wiederhole einige kontrollierte Wiederholungen und wechsle dann die Richtung zu Vorwärtskreisen.
  5. Atme ruhig und bewege dich nur im schmerzfreien Bereich; stoppe bei stechendem Schmerz oder Einklemmen in der Schulter.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Trapez
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Nacken locker: Bewege die Schultern, ohne den Kopf anzuheben oder nach vorn zu schieben.
  2. Kreise langsam: Kontrollierte Bewegungen sind sinnvoller als möglichst große Kreise.
  3. Nutze beide Richtungen: Führe Vorwärts- und Rückwärtskreisen für eine ausgeglichene Schulterbeweglichkeit aus.
  4. Erzwinge die Bewegungsweite nicht: Verkleinere die Kreise bei Unbehagen, Haken oder Schmerzen.
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