Smart Workout Diary
Estiramiento por Encima de la Cabeza
El estiramiento por encima de la cabeza es un estiramiento suave de pie en el que los brazos se elevan para alargar los hombros, la parte superior de la espalda, los costados del torso y el tronco. Favorece la movilidad de los hombros, la conciencia postural y la relajación después de estar sentado o entrenar.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y el peso repartido de forma uniforme.
- Activa suavemente el abdomen y mantén las costillas sobre la pelvis sin arquear la zona lumbar.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros alejados de las orejas; junta las manos solo si resulta cómodo.
- Alcanza suavemente hacia arriba mientras respiras despacio y siente un alargamiento suave en los hombros, la espalda superior y los costados del torso.
- Mantén la posición sin rebotes y baja los brazos lentamente. Reduce el rango o detente si sientes dolor, pellizco o mareo.
