Smart Workout Diary

Dynamische Armkreise zum Aufwärmen

Dynamische Armkreise zum Aufwärmen sind kontrollierte Kreisbewegungen mit gestreckten Armen im Stehen. Sie mobilisieren Schultern und oberen Rücken und wärmen die umliegende Muskulatur sanft auf, um den Körper auf Oberkörpertraining und allgemeine Bewegung vorzubereiten.

Demonstration

Dynamische Armkreise zum Aufwärmen — Demonstration 1
Dynamische Armkreise zum Aufwärmen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und der Brustkorb über dem Becken ausgerichtet.
  2. Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus; die Ellbogen bleiben entspannt, aber fast gestreckt.
  3. Führe kleine, kontrollierte Kreise nach vorn aus den Schultern aus, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Oberkörper zu verdrehen.
  4. Vergrößere die Kreise nur allmählich, solange die Bewegung flüssig und schmerzfrei bleibt.
  5. Wechsle die Richtung und führe für die gleiche Zeit oder Wiederholungszahl kontrollierte Kreise nach hinten aus.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Nacken entspannt: Lasse die Schultern nicht zu den Ohren hochwandern.
  2. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang; die Kreise sollen aufwärmen und keine starke Dehnung erzwingen.
  3. Bewege dich flüssig statt schnell und halte den Rumpf ruhig, damit die Bewegung aus den Schultern kommt.
  4. Stoppe oder verkleinere den Bewegungsumfang bei stechendem Schmerz, Einklemmen oder Kontrollverlust.
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