Smart Workout Diary

Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Schultern kontrolliert kreisförmig bewegt werden. Sie mobilisiert vor allem den Schulterbereich und aktiviert leicht die Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette. Die Übung eignet sich zum Aufwärmen des Oberkörpers oder als Bewegungsausgleich nach langem Sitzen.

Demonstration

Schulterkreisen — Demonstration 1
Schulterkreisen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Arme locker neben dem Körper und der Nacken lang.
  2. Ziehe beide Schultern sanft zu den Ohren hinauf.
  3. Führe die Schultern nach hinten, dann nach unten und vorn, sodass langsame, gleichmäßige Kreise entstehen.
  4. Führe die gewünschte Anzahl Kreise aus, ohne den Oberkörper mitzubewegen oder stark zu zucken.
  5. Wechsle die Richtung und wiederhole mit derselben kontrollierten Bewegungsweite. Stoppe bei stechendem Schmerz oder Einklemmgefühl.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich langsam: Wähle einen angenehmen, schmerzfreien Kreis, statt eine große Bewegungsweite zu erzwingen.
  2. Halte den Brustkorb über dem Becken: Gleiche die Bewegung nicht durch ein Hohlkreuz oder Verdrehen des unteren Rückens aus.
  3. Atme normal und halte Kiefer und Nacken während der gesamten Bewegung entspannt.
Übungsbibliothek