Smart Workout Diary
오버헤드 스트레칭
오버헤드 스트레칭은 서서 팔을 머리 위로 뻗어 어깨, 등 위쪽, 몸통 옆면과 몸통을 부드럽게 늘리는 스트레칭입니다. 어깨 가동성, 자세 인식, 오래 앉아 있거나 운동한 뒤의 이완에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 양발에 체중을 고르게 실어 똑바로 섭니다.
- 복부에 가볍게 힘을 주고 허리를 과도하게 젖히지 않은 채 갈비뼈가 골반 위에 오도록 유지합니다.
- 양팔을 머리 위로 올리고 어깨는 귀에서 멀어지도록 편안히 내립니다. 편안할 때만 손을 맞댑니다.
- 천천히 호흡하며 부드럽게 위로 뻗어 어깨, 등 위쪽, 몸통 옆면이 가볍게 늘어나는 느낌을 받습니다.
- 반동 없이 유지한 뒤 팔을 천천히 내립니다. 통증, 끼이는 느낌 또는 어지러움이 있으면 범위를 줄이거나 중단합니다.
