Smart Workout Diary
Baş Üstü Esneme
Baş üstü esneme, omuzları, üst sırtı, gövdenin yanlarını ve gövdeyi uzatmak için ayakta kolların başın üzerine kaldırıldığı nazik bir esnetmedir. Omuz hareketliliğini, postür farkındalığını ve oturma ya da antrenman sonrası rahatlamayı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak dik durun ve ağırlığınızı iki ayağınıza eşit dağıtın.
- Karın bölgenizi hafifçe sıkın; belinizi çukurlaştırmadan kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
- Her iki kolu başınızın üzerine kaldırın ve omuzları kulaklardan uzak, rahat tutun; elleri yalnızca rahatsa birleştirin.
- Yavaşça nefes alırken yukarı doğru nazikçe uzanın; omuzlarda, üst sırtta ve gövdenin yanlarında hafif bir uzama hissedin.
- Zıplama veya yaylanma yapmadan bekleyin, ardından kolları yavaşça indirin. Ağrı, sıkışma veya baş dönmesi hissederseniz hareket açıklığını azaltın ya da durun.
