Smart Workout Diary

Розтяжка Над Головою

Розтяжка над головою — це м’яка вправа стоячи, під час якої руки витягують угору, розтягуючи плечі, верхню частину спини, бокові поверхні тулуба та корпус. Вона підтримує рухливість плечей, усвідомлення постави й розслаблення після сидіння або тренування.

Демонстрація

Розтяжка Над Головою — демонстрація 1
Розтяжка Над Головою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза й рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги.
  2. Злегка напружте м’язи живота та тримайте ребра над тазом, не прогинаючись у попереку.
  3. Підніміть обидві руки над головою, утримуючи плечі опущеними від вух; з’єднуйте долоні лише якщо це зручно.
  4. Плавно тягніться вгору та повільно дихайте, відчуваючи м’яке витягнення в плечах, верхній частині спини й бокових поверхнях тулуба.
  5. Утримуйте положення без пружних рухів, потім повільно опустіть руки. Зменште амплітуду або зупиніться в разі болю, защемлення чи запаморочення.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Косі м'язи живота
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не випинайте ребра: Витягнення над головою має відбуватися за рахунок плечей і верхньої частини спини, а не надмірного прогину в попереку.
  2. Працюйте в комфортній амплітуді: Тримайте руки трохи нарізно, якщо з’єднання долонь спричиняє дискомфорт у плечах.
  3. Дихайте рівно: Не затримуйте дихання; повільне дихання допомагає розслабитися в розтяжці.
  4. Не пружиньте: Утримуйте спокійне положення, а не намагайтеся примусово збільшити амплітуду.
Каталог вправ