Smart Workout Diary
Barra Fixa Atrás da Nuca com Pegada Aberta
A barra fixa atrás da nuca com pegada aberta é um exercício avançado de puxada com o peso corporal, no qual a parte superior das costas é levada em direção à barra atrás da cabeça. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps, antebraços e ombros. Pode desenvolver a força de puxada do tronco, mas exige boa mobilidade dos ombros e controle rigoroso.
Demonstração
Instruções
- Use uma barra fixa estável e segure-a com pegada pronada aberta, mais larga que os ombros.
- Fique suspenso com os braços estendidos, contraia o abdômen e mantenha o corpo imóvel, sem balanço.
- Deprima e aproxime as escápulas, depois flexione os cotovelos para elevar o corpo.
- Mantenha o pescoço neutro e conduza a barra atrás da cabeça com cuidado em direção à parte superior das costas; não force a amplitude.
- Desça lentamente até ficar suspenso de forma controlada e pare se sentir desconforto nos ombros, pescoço ou cotovelos.
