Smart Workout Diary
Trazioni Dietro la Nuca a Presa Larga
Le trazioni dietro la nuca a presa larga sono un esercizio avanzato di tirata a corpo libero in cui la parte superiore della schiena viene portata verso la sbarra dietro la testa. Coinvolgono soprattutto gran dorsale e parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, avambracci e spalle. Possono sviluppare la forza di tirata della parte superiore del corpo, ma richiedono buona mobilità delle spalle e controllo rigoroso.
Dimostrazione
Istruzioni
- Usa una sbarra stabile e adotta una presa prona larga, più ampia delle spalle.
- Rimani appeso con le braccia tese, attiva l'addome e mantieni il corpo fermo, senza oscillare.
- Abbassa e avvicina le scapole, poi piega i gomiti per sollevare il corpo.
- Mantieni il collo neutro e guida con cautela la sbarra dietro la testa verso la parte alta della schiena; non forzare l'ampiezza.
- Scendi lentamente fino a una sospensione controllata e fermati se avverti fastidio a spalle, collo o gomiti.
