Smart Workout Diary
Dominada Tras Nuca con Agarre Ancho
La dominada tras nuca con agarre ancho es un ejercicio avanzado de tracción con el peso corporal en el que se lleva la parte superior de la espalda hacia la barra, detrás de la cabeza. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con ayuda de los bíceps, antebrazos y hombros. Puede mejorar la fuerza de tracción del tren superior, pero requiere buena movilidad de hombros y control estricto.
Demostración
Instrucciones
- Usa una barra estable y toma un agarre prono ancho, más amplio que los hombros.
- Cuélgate con los brazos extendidos, activa el abdomen y mantén el cuerpo quieto, sin balancearte.
- Lleva los omóplatos hacia abajo y atrás, luego flexiona los codos para elevar el cuerpo.
- Mantén el cuello neutro y guía la barra detrás de la cabeza con cuidado hacia la parte superior de la espalda; no fuerces el recorrido.
- Baja lentamente hasta un colgado controlado y detente si sientes molestias en hombros, cuello o codos.
