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Traction Nuque Prise Large

La traction nuque prise large est un exercice avancé de tirage au poids du corps consistant à amener le haut du dos vers la barre, derrière la tête. Elle sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps, des avant-bras et des épaules. Elle peut développer la force de tirage du haut du corps, mais demande une bonne mobilité des épaules et un contrôle strict.

Démonstration

Traction Nuque Prise Large — démonstration 1
Traction Nuque Prise Large — démonstration 2

Instructions

  1. Utilisez une barre stable et adoptez une prise pronation large, plus large que les épaules.
  2. Suspendez-vous bras tendus, engagez les abdominaux et gardez le corps immobile, sans élan.
  3. Abaissez et rapprochez les omoplates, puis pliez les coudes pour monter le corps.
  4. Gardez la nuque neutre et amenez prudemment la barre derrière la tête vers le haut du dos ; ne forcez pas l'amplitude.
  5. Redescendez lentement en suspension contrôlée et arrêtez-vous en cas de gêne aux épaules, à la nuque ou aux coudes.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Expert

Conseils techniques

  1. Privilégiez la mobilité des épaules : choisissez une traction large classique si vous ne pouvez pas placer la barre derrière la tête confortablement.
  2. Gardez les côtes basses et évitez l'élan, les coups de jambes ou de pousser la tête vers l'avant.
  3. Adoptez un rythme fluide et contrôlé ; ne tombez pas brusquement en bas.
  4. Arrêtez immédiatement en cas de douleur vive, de pincement ou d'engourdissement aux épaules ou à la nuque.
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