Smart Workout Diary

Geniş Tutuş Enseye Barfiks

Geniş tutuş enseye barfiks, üst sırtı başın arkasından bara yaklaştırarak yapılan ileri seviye bir vücut ağırlığı çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön kollar ve omuzlar yardımcı olur. Üst vücut çekiş kuvvetini geliştirebilir, ancak iyi omuz hareketliliği ve sıkı kontrol gerektirir.

Gösterim

Geniş Tutuş Enseye Barfiks — gösterim 1
Geniş Tutuş Enseye Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit bir barfiks barı kullanın ve omuz genişliğinden daha açık üstten geniş tutuş alın.
  2. Kollar düz şekilde asılın, karın bölgenizi sıkın ve sallanmadan vücudunuzu sabit tutun.
  3. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekin, ardından dirsekleri bükerek vücudunuzu yükseltin.
  4. Boynu nötr tutun ve barı başın arkasından üst sırta doğru dikkatle yaklaştırın; hareket açıklığını zorlamayın.
  5. Kontrollü bir asılı pozisyona yavaşça inin; omuz, boyun veya dirsekte rahatsızlık hissederseniz durun.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı
Zorluk
İleri seviye

Teknik ipuçları

  1. Omuz hareketliliğine öncelik verin: barı rahatça başınızın arkasına getiremiyorsanız standart geniş tutuş barfiksi seçin.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun; sallanma, bacak savurma ve başı öne itmekten kaçının.
  3. Akıcı ve kontrollü bir tempo kullanın; alt pozisyona aniden düşmeyin.
  4. Omuz veya boyunda keskin ağrı, sıkışma ya da uyuşma olursa hemen durun.
Egzersiz kütüphanesi