Smart Workout Diary
Widerstandsschlittenziehen
Beim Widerstandsschlittenziehen wird ein beladener Schlitten mit einem Gurt, Seil oder Griffen über einen ebenen Untergrund gezogen. Die Übung entwickelt Beinkraft und Belastbarkeit, vor allem in Gesäß, Quadrizeps, hinterer Oberschenkelmuskulatur und Rumpf. Sie unterstützt Kondition, Beinkraft und athletische Kraftausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Bereite den Schlitten vor auf einer freien, ebenen Trainingsfläche und befestige Gurt, Seil oder Griffe sicher. Beginne mit einer Last, die eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung erlaubt.
- Stelle dich mit Blick zum Schlitten auf, halte die Befestigung fest, lasse die Arme lang und stelle die Füße etwa hüftbreit auf. Das Zugmittel ist vor dem Start gespannt.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und beuge Hüfte und Knie leicht bei neutraler Wirbelsäule.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten rückwärts und ziehe den Schlitten gleichmäßig mit den Beinen zu dir. Die Knie folgen der Richtung der Zehen.
- Halte die Position stabil und vermeide ruckartiges Ziehen, einen runden Rücken oder dass der Schlitten dich aus der Haltung bringt.
- Beende kontrolliert, bringe den Schlitten vollständig zum Stillstand und setze vor der nächsten Strecke neu an.
