Smart Workout Diary
Trazione della Slitta con Resistenza
La trazione della slitta con resistenza consiste nel tirare una slitta caricata su una superficie piana usando una cinghia, una corda o delle maniglie. Sviluppa la forza delle gambe e la capacità di lavoro, coinvolgendo soprattutto glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core. Può favorire il condizionamento, la forza delle gambe e la resistenza alla potenza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la slitta su una superficie libera e piana e fissa saldamente la cinghia, la corda o le maniglie. Inizia con un carico che consenta un movimento fluido e controllato.
- Mettiti di fronte alla slitta, afferra saldamente l'attacco, tieni le braccia distese e i piedi circa alla larghezza delle anche. Metti in tensione il collegamento prima di iniziare.
- Attiva il core, tieni il petto alto e fletti leggermente anche e ginocchia mantenendo la colonna neutra.
- Cammina all'indietro con passi brevi e controllati, spingendo con le gambe e tirando la slitta verso di te in modo costante. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Mantieni una postura stabile ed evita strattoni, schiena arrotondata o di lasciarti tirare fuori posizione dalla slitta.
- Concludi con controllo, arresta completamente la slitta e riposizionati prima della distanza successiva.
