Smart Workout Diary
سحب زلاجة المقاومة
يتضمن سحب زلاجة المقاومة سحب زلاجة محملة على سطح مستوٍ باستخدام حزام أو حبل أو مقابض. يطوّر قوة الجزء السفلي من الجسم والقدرة على العمل، مع مساهمة كبيرة من عضلات الألوية والعضلات رباعية الرؤوس وأوتار الركبة والجذع. ويمكن أن يدعم اللياقة وقوة الساقين وتحمل القوة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الزلاجة على سطح مستوٍ وخالٍ من العوائق، وثبّت الحزام أو الحبل أو المقابض بإحكام. ابدأ بحمل يتيح حركة سلسة ومتحكمًا بها.
- قف مواجهًا للزلاجة، وأمسك وصلة السحب بإحكام، وأبقِ ذراعيك ممدودتين وقدميك بعرض الوركين تقريبًا. اجعل وصلة السحب مشدودة قبل البدء.
- شد عضلات الجذع، وارفع صدرك، واثنِ الوركين والركبتين قليلًا مع الحفاظ على عمود فقري محايد.
- امشِ للخلف بخطوات قصيرة ومضبوطة، وادفع بساقيك مع سحب الزلاجة نحوك بثبات. حافظ على اتجاه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- حافظ على وضعية ثابتة وتجنب السحب المفاجئ أو تدوير الظهر أو السماح للزلاجة بإخراجك من وضعيتك.
- أنهِ الحركة بتحكم، وأوقف الزلاجة تمامًا ثم أعد ضبط وضعيتك قبل المسافة التالية.
