Smart Workout Diary
レジスタンススレッドプル
レジスタンススレッドプルは、ストラップ、ロープ、またはハンドルを使って、重りを載せたスレッドを平らな床の上で引く運動です。臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹を中心に、下半身の筋力と運動持久力を鍛えます。コンディショニング、脚力、パワー持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- スレッドを準備します。障害物のない平らな場所に置き、ストラップ、ロープ、またはハンドルを確実に取り付けます。滑らかに制御して動ける負荷から始めます。
- スレッドに向かって立ちます。取り付け部をしっかり握り、腕を伸ばし、足を腰幅程度に置きます。開始前にラインを張ります。
- 体幹を固めます。胸を起こし、背骨をニュートラルに保ったまま、股関節と膝を軽く曲げます。
- 短く丁寧な歩幅で後ろへ歩きます。脚で力を出しながら、スレッドを一定の力で自分の方へ引きます。膝はつま先と同じ方向に向けます。
- 安定した姿勢を保ちます。急に引っ張ること、背中を丸めること、スレッドに引かれて姿勢を崩すことは避けます。
- 制御して終えます。スレッドを完全に止め、次の距離を行う前に姿勢を整えます。
