Smart Workout Diary
Puxada de Trenó de Resistência
A puxada de trenó de resistência consiste em puxar um trenó carregado sobre uma superfície plana usando uma faixa, corda ou alças. Ela desenvolve a força das pernas e a capacidade de trabalho, com grande participação de glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e core. Pode apoiar o condicionamento, a força das pernas e a resistência de potência.
Demonstração
Instruções
- Prepare o trenó em uma superfície plana e livre, prendendo firmemente a faixa, corda ou alças. Comece com uma carga que permita movimento suave e controlado.
- Fique de frente para o trenó, segure bem o acessório, mantenha os braços estendidos e os pés aproximadamente na largura do quadril. Deixe a linha tensionada antes de começar.
- Contraia o core, mantenha o peito elevado e flexione levemente quadris e joelhos, preservando a coluna neutra.
- Caminhe para trás com passos curtos e firmes, impulsionando com as pernas enquanto puxa o trenó de forma contínua em sua direção. Mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
- Mantenha a postura estável e evite trancos, arredondar as costas ou deixar que o trenó tire você da posição.
- Termine com controle, pare o trenó completamente e reposicione-se antes da próxima distância.
