Smart Workout Diary

저항 썰매 끌기

저항 썰매 끌기는 스트랩, 로프 또는 손잡이를 사용해 무게를 실은 썰매를 평평한 바닥 위에서 끄는 운동입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 코어를 중심으로 하체 근력과 운동 수행 능력을 기릅니다. 컨디셔닝, 하체 근력, 파워 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

썰매를 준비합니다. 장애물이 없는 평평한 바닥에 놓고 스트랩, 로프 또는 손잡이를 단단히 연결합니다. 부드럽고 통제된 움직임이 가능한 무게로 시작합니다.
썰매를 마주 보고 섭니다. 연결부를 단단히 잡고 팔을 길게 편 뒤, 발을 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 시작 전에 줄을 팽팽하게 만듭니다.
코어에 힘을 줍니다. 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며 엉덩이와 무릎을 약간 굽힙니다.
짧고 안정적인 걸음으로 뒤로 걷습니다. 다리로 지면을 밀면서 썰매를 일정하게 몸 쪽으로 끌어당깁니다. 무릎은 발끝 방향을 따라가게 합니다.
안정적인 자세를 유지합니다. 갑자기 잡아당기거나 등을 둥글게 말거나 썰매에 끌려 자세가 무너지지 않도록 합니다.
통제하며 마칩니다. 썰매를 완전히 멈춘 후 다음 거리를 시작하기 전에 자세를 다시 잡습니다.