Smart Workout Diary
Tirage de Traîneau de Résistance
Le tirage de traîneau de résistance consiste à tirer un traîneau chargé sur une surface plane à l'aide d'une sangle, d'une corde ou de poignées. Il développe la force des jambes et la capacité de travail, avec une forte sollicitation des fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et du tronc. Il soutient le conditionnement, la force des jambes et l'endurance de puissance.
Démonstration
Instructions
- Installez le traîneau sur une surface plane et dégagée, puis fixez solidement la sangle, la corde ou les poignées. Commencez avec une charge permettant un mouvement fluide et contrôlé.
- Placez-vous face au traîneau, tenez fermement l'attache, gardez les bras longs et les pieds écartés à largeur de hanches. Mettez la ligne en tension avant de partir.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et fléchissez légèrement les hanches et les genoux avec le dos neutre.
- Marchez à reculons par petits pas contrôlés, en poussant avec les jambes et en tirant le traîneau régulièrement vers vous. Gardez les genoux dans l'axe des orteils.
- Conservez une posture stable et évitez les à-coups, le dos arrondi ou de vous laisser tirer hors de position.
- Terminez avec contrôle, immobilisez complètement le traîneau, puis replacez-vous avant la distance suivante.
