Smart Workout Diary

Тяга Силовых Саней

Тяга силовых саней — это перемещение нагруженных саней по ровной поверхности с помощью ремня, каната или рукоятей. Упражнение развивает силу ног и работоспособность, активно задействуя ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора. Оно помогает улучшить физическую форму, силу ног и силовую выносливость.

Демонстрация

Тяга Силовых Саней — демонстрация 1
Тяга Силовых Саней — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте сани на свободной ровной поверхности и надёжно закрепите ремень, канат или рукояти. Начинайте с нагрузки, позволяющей двигаться плавно и подконтрольно.
  2. Встаньте лицом к саням, крепко держите крепление, выпрямите руки и поставьте стопы примерно на ширине таза. Перед началом натяните тяговое приспособление.
  3. Напрягите мышцы кора, держите грудь поднятой и слегка согните тазобедренные и коленные суставы, сохраняя нейтральную спину.
  4. Шагайте назад короткими контролируемыми шагами, работая ногами и равномерно подтягивая сани к себе. Колени должны двигаться по направлению носков.
  5. Сохраняйте устойчивое положение и не допускайте рывков, округления спины или потери позиции под тягой саней.
  6. Завершайте подконтрольно, полностью остановите сани и вернитесь в исходное положение перед следующим отрезком.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильную нагрузку. Увеличивайте вес саней только если можете сохранять ровный темп и нейтральную спину на всей дистанции.
  2. Держите тяговый элемент натянутым. Провисание с последующим резким рывком создаёт ненужную ударную нагрузку.
  3. Делайте короткие шаги. Короткий контролируемый шаг помогает сохранять равновесие и постоянное усилие ногами.
  4. Дышите непрерывно. Напрягайте корпус перед серией шагов, но не задерживайте дыхание на всю тягу.
Каталог упражнений