Smart Workout Diary
Arrastre de Trineo de Resistencia
El arrastre de trineo de resistencia consiste en tirar de un trineo cargado sobre una superficie plana con una correa, cuerda o asas. Desarrolla la fuerza de las piernas y la capacidad de trabajo, con gran participación de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core. Puede ayudar a mejorar el acondicionamiento, la fuerza de piernas y la resistencia de potencia.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el trineo en una superficie despejada y plana, y fija bien la correa, cuerda o asas. Empieza con una carga que permita moverte de forma suave y controlada.
- Colócate mirando al trineo, sujeta firmemente el accesorio, mantén los brazos largos y los pies separados al ancho de las caderas. Deja la línea tensa antes de empezar.
- Activa el core, mantén el pecho elevado y flexiona ligeramente caderas y rodillas sin perder una columna neutra.
- Camina hacia atrás con pasos cortos y firmes, impulsándote con las piernas mientras tiras del trineo de manera continua. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Mantén una postura estable y evita dar tirones, redondear la espalda o dejar que el trineo te saque de posición.
- Termina con control, detén por completo el trineo y reinicia antes de recorrer la siguiente distancia.
